Kita Pemimpin Pembelajaran

 


Surjan Ontrokusuma

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Penerapan Grounding 5 4 3 2 1: Kapan dan Bagaimana Menggunakannya dalam Kehidupan Sehari-hari

Teknik grounding 5 4 3 2 1 itu sederhana banget, tapi manfaatnya luar biasa untuk menenangkan diri dan kembali ke momen saat ini. Nah, pertanyaannya, kapan dan bagaimana sih kita bisa menerapkan teknik ini dalam kehidupan sehari-hari? Yuk, simak ulasannya! Kapan Sebaiknya Menerapkan Grounding 5 4 3 2 1? Teknik grounding 5 4 3 2 1 ini fleksibel banget, bisa dipakai di berbagai situasi. Beberapa contohnya: *   Saat Merasa Cemas atau Panik: Ini adalah waktu yang paling umum untuk menggunakan teknik ini. Ketika pikiran mulai berputar-putar dan perasaan cemas meningkat, segera lakukan grounding 5 4 3 2 1 untuk menenangkan diri. *   Saat Stres atau Overwhelmed: Ketika beban kerja atau masalah hidup terasa terlalu berat, teknik ini bisa membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi perasaan kewalahan. *   Saat Sulit Fokus: Jika kamu merasa sulit berkonsentrasi atau pikiranmu melayang-layang saat bekerja atau belajar, grounding 5 4 3 2 1 bisa membantu memfokuskan pe...
Baca selengkapnya

Grounding 5-4-3-2-1: Teknik Efektif Mengurangi Stres dan Kecemasan

  Di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan ini, stres dan kecemasan menjadi pengalaman yang sangat umum dialami oleh banyak orang. Saat kita merasa kewalahan oleh pikiran yang berputar atau emosi yang tak terkendali, penting untuk memiliki alat sederhana yang dapat membantu kita menenangkan diri dengan cepat dan efektif. Salah satu teknik yang sangat populer dan terbukti membantu mengurangi stres serta kecemasan adalah teknik grounding 5-4-3-2-1. Apa Itu Teknik Grounding 5-4-3-2-1? Teknik grounding 5-4-3-2-1 adalah metode mindfulness yang melibatkan pengalihan fokus perhatian kita dari pikiran yang mengganggu ke pengalaman langsung melalui panca indera. Teknik ini memandu kita untuk secara sadar mengenali lima hal yang bisa kita lihat, empat hal yang bisa kita rasakan, tiga suara yang bisa kita dengar, dua bau yang bisa kita cium, dan satu rasa atau sensasi yang bisa kita rasakan pada tubuh. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut: 5 : Sebutkan lima hal yang dapat kamu lihat d...
Baca selengkapnya

Manfaat dari teknik grounding 5 4 3 2 1

Manfaat dari teknik grounding 5 4 3 2 1 meliputi membantu mengelola perasaan cemas dan panik dengan mengalihkan perhatian dari pikiran atau perasaan yang menimbulkan kecemasan. Teknik ini bekerja dengan mengalihkan fokus dari pikiran berlebihan ke indra fisik, menjaga kesadaran, dan membantu seseorang fokus pada masa kini saat serangan panik muncul. 1. Meredakan Kecemasan dan Panik: Grounding exercises dapat membantu meringankan rasa cemas akibat ingatan pada peristiwa traumatis, yang sering dialami oleh penderita borderline personality disorder (BPD) dan post-traumatic stress disorder (PTSD). 2. Meningkatkan Kesadaran Diri: Teknik grounding bertujuan untuk meningkatkan kesadaran diri, yang membantu mengalihkan pikiran dan emosi negatif. 3. Mengendalikan Pikiran dan Emosi: Metode ini dianggap efektif membantu mengendalikan pikiran dan emosi saat mengalami serangan panik atau kilas balik trauma dengan membawa diri kembali ke kondisi aman.
Baca selengkapnya