Kita Pemimpin Pembelajaran

 


Surjan Ontrokusuma

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Penerapan Grounding 5 4 3 2 1: Kapan dan Bagaimana Menggunakannya dalam Kehidupan Sehari-hari

Teknik grounding 5 4 3 2 1 itu sederhana banget, tapi manfaatnya luar biasa untuk menenangkan diri dan kembali ke momen saat ini. Nah, pertanyaannya, kapan dan bagaimana sih kita bisa menerapkan teknik ini dalam kehidupan sehari-hari? Yuk, simak ulasannya! Kapan Sebaiknya Menerapkan Grounding 5 4 3 2 1? Teknik grounding 5 4 3 2 1 ini fleksibel banget, bisa dipakai di berbagai situasi. Beberapa contohnya: *   Saat Merasa Cemas atau Panik: Ini adalah waktu yang paling umum untuk menggunakan teknik ini. Ketika pikiran mulai berputar-putar dan perasaan cemas meningkat, segera lakukan grounding 5 4 3 2 1 untuk menenangkan diri. *   Saat Stres atau Overwhelmed: Ketika beban kerja atau masalah hidup terasa terlalu berat, teknik ini bisa membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi perasaan kewalahan. *   Saat Sulit Fokus: Jika kamu merasa sulit berkonsentrasi atau pikiranmu melayang-layang saat bekerja atau belajar, grounding 5 4 3 2 1 bisa membantu memfokuskan pe...
Baca selengkapnya

Cara Bermeditasi pada Nafas

Gambar
Meditasi fokus pada nafas adalah teknik meditasi yang sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran. Berikut langkah-langkahnya:   1. Temukan Tempat yang Tenang: Cari tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Pastikan kamu tidak akan terganggu selama beberapa menit.   2. Posisi Nyaman: Duduk dengan punggung tegak, tetapi tidak kaku. Pastikan bahu rileks dan tangan berada di pangkuan. Jika kamu memilih berbaring, pastikan tubuhmu rileks dan nyaman.   3. Fokus pada Nafas: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara masuk ke paru-paru. Rasakan perut mengembang. Kemudian hembuskan napas perlahan melalui mulut, rasakan perut mengempis.   4. Perhatikan Perasaan: Perhatikan sensasi napas masuk dan keluar. Rasakan aliran udara di hidung, gerakan dada dan perut, dan sensasi udara yang melewati tenggorokan.   5. Jangan Menghakimi: Pikiran akan datang dan pergi selama meditasi.  Jangan menghakimi pik...
Baca selengkapnya

Manfaat dari teknik grounding 5 4 3 2 1

Manfaat dari teknik grounding 5 4 3 2 1 meliputi membantu mengelola perasaan cemas dan panik dengan mengalihkan perhatian dari pikiran atau perasaan yang menimbulkan kecemasan. Teknik ini bekerja dengan mengalihkan fokus dari pikiran berlebihan ke indra fisik, menjaga kesadaran, dan membantu seseorang fokus pada masa kini saat serangan panik muncul. 1. Meredakan Kecemasan dan Panik: Grounding exercises dapat membantu meringankan rasa cemas akibat ingatan pada peristiwa traumatis, yang sering dialami oleh penderita borderline personality disorder (BPD) dan post-traumatic stress disorder (PTSD). 2. Meningkatkan Kesadaran Diri: Teknik grounding bertujuan untuk meningkatkan kesadaran diri, yang membantu mengalihkan pikiran dan emosi negatif. 3. Mengendalikan Pikiran dan Emosi: Metode ini dianggap efektif membantu mengendalikan pikiran dan emosi saat mengalami serangan panik atau kilas balik trauma dengan membawa diri kembali ke kondisi aman.
Baca selengkapnya